بريطانيا تكشف عن علاج جديد يكافح 15 نوعًا من السرطان خلال 5 دقائق .. فيديو

10 علامات تحذيرية لنقص فيتامين د (وكيفية علاجه سريعًا)

فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم، ولكن هل تعلم أن نحو مليار شخص حول العالم يعانون من نقص فيتامين د دون أن يدركوا ذلك؟ في هذا المقال سنكشف عن العلامات الخفية التي تنذرك بنقص هذا الفيتامين الحيوي.

المعلومة السريعة:

تشير الدراسات إلى أن 80% من مرضى كورونا الحاد كانوا يعانون من نقص فيتامين د، مما يظهر أهميته القصوى لجهاز المناعة.

الأعراض الخطيرة لنقص فيتامين د

1. التعب المستمر والإرهاق

إذا كنت تشعر بالتعب الدائم حتى بعد النوم الجيد، فقد يكون نقص فيتامين د هو السبب. أظهرت دراسة أن تناول مكملات فيتامين د حسّن مستويات الطاقة لدى 90% من المشاركين الذين كانوا يعانون من التعب المزمن.

2. آلام العظام والمفاصل

فيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم. نقصه يؤدي إلى آلام العظام، خاصة في الظهر والمفاصل. كثيرون يخلطون بين هذه الآلام وأعراض التهاب المفاصل.

أفضل مصادر فيتامين د الطبيعية

• أشعة الشمس: التعرض للشمس 10-15 دقيقة يوميًا بين 10 صباحًا و3 عصرًا
• الأسماك الدهنية: السلمون، التونة، الماكريل
• صفار البيض: يحتوي على كمية جيدة من فيتامين د
• المشروم: خاصة الأنواع المعرضة للأشعة فوق البنفسجية

العلاج السريع لنقص فيتامين د

إذا كنت تعاني من نقص حاد، قد يصف لك الطبيب جرعات عالية من المكملات (50,000 وحدة دولية أسبوعيًا) لمدة 8 أسابيع، ثم جرعات يومية للحفاظ على المستوى.

تحذير هام:

لا تتناول جرعات عالية من فيتامين د دون استشارة الطبيب، لأن زيادة الجرعة قد تسبب تسممًا بفيتامين د.

الأسئلة الشائعة

كم يحتاج الجسم من فيتامين د يوميًا؟

الجرعة اليومية الموصى بها هي 600-800 وحدة دولية للبالغين، وقد تزيد للحوامل وكبار السن.

هل يمكن الحصول على فيتامين د من الطعام فقط؟

صعب جدًا، حيث أن الأطعمة تحتوي على كميات محدودة. الجمع بين التعرض للشمس والمكملات هو الحل الأمثل.

جدول: مقارنة بين مصادر فيتامين د

المصدر	كمية فيتامين د	معدل الامتصاص
أشعة الشمس	10,000-25,000 وحدة/15 دقيقة	90%
سمك السلمون	570 وحدة/100 جرام	70%

نصيحة الخبير:

"أفضل وقت للتعرض للشمس هو من الساعة 10 صباحًا إلى 3 عصرًا، حيث تكون الأشعة فوق البنفسجية B الأكثر فعالية في إنتاج فيتامين د." - د. محمد حسن، أستاذ الغدد الصماء

علاج نقص فيتامين د الناتج عن الاصابة بكورونا